Les infermeres de l’Equip d’Atenció Primària de Sant Andreu de la Barca, Clara Olmos i Míriam Alonso, insisteixen que la prevenció és la millor eina per evitar deshidratacions i cops de calor, especialment entre la població més vulnerable.

Les altes temperatures dels darrers dies han fet augmentar el risc de patir problemes de salut derivats de la calor. Davant aquesta situació, les infermeres de l’Equip d’Atenció Primària de Sant Andreu de la Barca, Clara Olmos, infermera pediàtrica, i Míriam Alonso, han recordat a Ràdio Sant Andreu que una bona hidratació, evitar l’exposició solar durant les hores centrals del dia i protegir adequadament la pell són les mesures més eficaces per prevenir complicacions.

Segons Clara Olmos, els primers efectes de la calor extrema acostumen a ser la deshidratació, els marejos, la baixada de tensió, les rampes musculars o una sensació d’esgotament. Tot i que inicialment aquests símptomes poden revertir-se amb una correcta hidratació i descans, ha advertit que si no s’actua a temps poden evolucionar cap a un cop de calor, una situació d’emergència mèdica que pot posar en risc la vida.

L’infermera ha explicat que hi ha alguns senyals d’alerta que no s’han d’ignorar, com una set molt intensa, boca seca, mal de cap, nàusees, debilitat, confusió o febre elevada. Un dels indicadors més preocupants és que la persona deixi de suar malgrat les altes temperatures. «Quan deixem de suar hem de sospitar un cop de calor i cal avisar immediatament els serveis d’emergència», ha remarcat.

La hidratació, la millor prevenció

Les dues professionals coincideixen que el principal missatge preventiu és mantenir-se ben hidratat durant tota la jornada, encara que no es tingui sensació de set.

Míriam Alonso ha destacat que moltes persones només beuen quan ja tenen set, un error especialment freqüent entre la gent gran, que sovint perd aquesta percepció. Per aquest motiu recomana beure petites quantitats d’aigua de manera continuada al llarg del dia i portar sempre una ampolla quan es surt de casa.

També ha advertit que les begudes ensucrades o refrescos no són una bona alternativa, ja que poden afavorir la deshidratació. «L’aigua és la beguda estrella», ha resumit.

En el cas dels infants, Clara Olmos ha recordat que els nadons majors de sis mesos tampoc manifesten clarament que tenen set i cal oferir-los aigua sovint. Els menors de sis mesos, en canvi, no necessiten aigua perquè la hidratació s’obté exclusivament a través de la lactància materna o el biberó.

Evitar les hores de més calor

Les infermeres també han insistit que l’activitat física continua sent saludable durant l’estiu, però adaptant-ne els horaris. Recomanen evitar qualsevol esforç físic entre les onze del matí i les sis de la tarda, quan la temperatura i la radiació solar són més elevades. Si es practica esport, cal incrementar encara més la hidratació abans, durant i després de l’activitat.

A més, recorden que en cas d’haver de sortir inevitablement durant aquestes hores és preferible caminar per zones d’ombra, portar sempre aigua i no sortir en dejú. També recomanen consumir fruites pròpies de l’estiu, com la síndria, el meló o els préssecs, que contribueixen a mantenir una bona hidratació.

Gent gran, infants i embarassades, els col·lectius amb més risc

Les professionals sanitàries assenyalen que les persones grans, els nadons, els infants petits, les dones embarassades i les persones amb malalties cròniques són els col·lectius més vulnerables als efectes de la calor.

Per això recomanen mantenir un contacte freqüent amb les persones grans que viuen soles, assegurar-se que beuen aigua de manera regular i comprovar que es troben bé, especialment durant els episodis d’onada de calor.

Pel que fa a la llar, aconsellen mantenir les persianes abaixades durant les hores de més insolació, ventilar l’habitatge a primera hora del matí o durant la nit i utilitzar ventiladors o aire condicionat sempre que sigui possible. També recorden que els municipis disposen de refugis climàtics per a les persones que no poden mantenir casa seva a una temperatura adequada.

Protecció solar durant tot l’estiu

La radiació ultraviolada és un altre dels riscos destacats de l’estiu. Clara Olmos recomana utilitzar sempre protectors solars d’un factor de protecció mínim de 50 i aplicar-los uns vint minuts abans de sortir de casa, no pas quan ja s’ha arribat a la platja o a la piscina. També insisteix en la necessitat de renovar l’aplicació periòdicament segons el temps d’exposició i el tipus de pell.

En el cas dels nadons menors de sis mesos, la recomanació és clara: evitar completament l’exposició directa al sol. A partir dels sis mesos ja es pot començar a utilitzar protector solar específic infantil, preferiblement adquirit a la farmàcia, a més de gorres, roba adequada i ombra.

Les infermeres recorden que els efectes de la radiació solar són acumulatius al llarg de la vida i que protegir-se adequadament des de la infància contribueix a reduir el risc de lesions cutànies i altres problemes dermatològics en el futur.

Com a missatge final, Clara Olmos i Míriam Alonso resumeixen la prevenció en tres grans recomanacions: beure aigua amb freqüència, evitar les hores de màxima calor i protegir-se sempre del sol amb roba adequada, gorra i crema solar. Unes pautes senzilles que poden evitar complicacions greus durant els episodis de calor extrema.